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如何有效预防视力下降?哪些行为不可为?

2021-01-30 09:52 阅读: 文章来源:童年眼科

 
导致近视的主要原因有两个:内部因素或外部因素。
 
内因:遗传因素、身体营养因素、身体素质因素等
 
内部原因主要表现在抗疲劳性差、近视发展过快,这就是很多朋友为什么会说某某某天天玩手机天天熬夜等都不近视,而我却近视了。
 
外因:长时间近距离过度用眼
 
为什么近距离用眼会导致近视,这是因为我们近距离用眼时,眼内肌肉就相当于我们单手提一个物体时手臂肌肉状态一样,是收缩紧张的,所以如果长时间近距离用眼必定会导致眼睛疲劳,从而致使视力下降。
 
这是为什么近视低龄化的根本原因,目前电子产品盛行、课业压力的不断增大、课外培训比如练钢琴、毛笔等都是近距离用眼,所以我们在小学一年级就可能会看到戴眼镜的朋友。
 
那针对于以上两个因素,我们该怎么做才能有效预防视力下降呢?
 
1、正确的坐姿
 
玩电脑,看书写字的时候眼睛与物体保持一定距离,我们离物体越近,这就好比我们单手提一个越重的物体,肌肉也就紧张,从而就越容易疲劳。
 
2、设置闹钟,劳逸结合
 
大家知道如果手提一个物体,持续时间长自然会放下来,否则就会劳累过度,引起肌肉酸痛,我们眼内睫状肌也是同样的。
 
长时间近距离用眼必定会导致睫状肌调节能力下降,所以需要长期面对电脑、手机、读书写字、练琴等的朋友一定要给自己设置时间提醒,建议在30-45分钟就远眺休息5分钟。
 
3、远眺多看绿色植物
 
这个很简单做到,平时走路、坐车啊,提醒自己多看远处,而不是低头走,或者低头玩手机。假性的近视大多是由于眼疲劳引起的,减轻眼部疲劳对假性近视恢复有很大的帮助。
 
4、变焦移目训练
 
人眼能看远看近自动切换,得益于我们眼内睫状肌,看远时睫状肌放松,看近视睫状肌收缩,这就像我们单手提哑铃对手臂,同样我们从远到近再有近到远也是对眼内睫状肌做训练,现在市面上好多护眼仪就是用的这原理(顺便提一句,护眼仪未来也会在我们的商城上架哦)。
 
眼睛移位训练,可以拿掉眼镜,注视身边物体,从看不清楚的物体逐渐移动到看清楚的物体,再移动到看不清楚的物体,再移动到看清楚的物体,反复进行数次。
 
最简单的方法就是等车时没事就盯着正在行驶的车,或者找几个小伙伴打打乒乓球、羽毛球等等。
 
5、营养的补充
 
最后建议多吃一些护眼蔬菜水果,比如胡萝卜、玉米、菠菜、猕猴桃等等,营养的补充特别关键,我们眼睛无时无刻不在进行着新陈代谢,一旦营养跟不上就会打乱这个平衡,从而使得眼睛容易疲劳。
 
那么,近视的朋友哪些行为不该做呢?
 
熬夜,尽量在晚上11点之前入睡。
 
不要随意乱揉眼睛、眯眼睛。
 
不要在光线比较暗、运动中看书或玩手机。
 
这些方法你都Get到了吗?

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